Prevenindo a Síndrome de Burnout: Estratégias para empreendedores

Muitos empreendedores relatam uma rotina altamente estressante, e a maioria desconhece que essa situação pode ser um sintoma da síndrome de burnout. Essa síndrome pode afetar mesmo aqueles que trabalham por conta própria e não têm um chefe. A realidade é que empreender não é tão tranquilo quanto parece, e pode ser acompanhado de uma carga de trabalho intensa, pouco tempo de descanso e diversos problemas de saúde.

O que é síndrome de burnout?

O termo “síndrome de burnout” foi cunhado em 1974 pelo psicólogo Herbert J. Freudenberger, para descrever o esgotamento físico e mental total que ocorre após um grande estresse, geralmente relacionado ao trabalho. No entanto, os sintomas associados a essa síndrome podem ter origem em uma rotina desgastante, na qual a pessoa não tira férias, dorme pouco, tem uma alimentação inadequada, trabalha nos fins de semana e feriados, e não se desconecta do celular e do notebook, checando constantemente seus e-mails e mensagens.

Infelizmente, muitas pessoas que seguem esse sistema de trabalho excessivamente intenso têm a falsa impressão de que estão sendo mais produtivas. Na verdade, estão prejudicando sua vida profissional de forma significativa. As consequências desse ritmo podem se manifestar gradualmente e persistir por longos períodos, levando à síndrome de burnout. Os sintomas incluem uma sensação constante de esgotamento, fracasso e culpa, mesmo sem razão aparente. Além disso, sem a presença de alguém para recompensar ou reconhecer seu trabalho árduo, o empreendedor pode acabar se colocando sob ainda mais pressão.

Quais as consequências da síndrome de burnout para o empreendedor?

Os efeitos da síndrome de burnout sobre um empreendedor podem ser devastadores, uma vez que o sucesso de seu empreendimento depende grandemente de sua estabilidade física, emocional e mental. A presença dos sintomas da síndrome, como exaustão e cansaço, pode comprometer seus objetivos e até mesmo fazer com que perca oportunidades valiosas, simplesmente por achar que não consegue dar conta. Com a queda da produtividade e rentabilidade, as consequências da síndrome de burnout podem ser ainda mais acentuadas.

Assim, o maior desafio do empreendedor que está enfrentando a síndrome de burnout será encontrar maneiras de renovar sua motivação diária para o trabalho, a fim de continuar progredindo em seu empreendimento sem comprometer sua saúde e bem-estar.

Efeitos mais perceptíveis

Os efeitos da síndrome de burnout se manifestam de diversas maneiras, incluindo a queda na produtividade, o desgaste da equipe e a diminuição da rentabilidade do negócio. 

Quando a síndrome de burnout atinge um estágio mais avançado, pode ser necessário que o empreendedor procure ajuda profissional para superá-la. Isso ocorre porque a síndrome pode evoluir para um estado de estresse crônico, que pode causar crises de pânico, pressão alta, dores musculares e enxaquecas frequentes, dentre outros sintomas graves. 

Embora alguns sintomas possam ser aliviados temporariamente por medicações paliativas, é fundamental identificar e tratar a raiz do problema. Dessa forma, o empreendedor poderá recuperar sua saúde física e mental e retomar seu desempenho no trabalho de forma mais saudável e sustentável.

É fundamental que o empreendedor reconheça os limites do seu corpo e não os ignore. Quando o corpo começa a dar sinais, é preciso recuar e cuidar da saúde física e mental. Nesse sentido, é importante dedicar um tempo para se conhecer melhor e entender as seguintes questões:

• quando parar, 
• como exercitar a paciência e força de vontade, 
• como criar uma rotina saudável para si,
• como evitar que o estresse se torne irritabilidade,
• e como se livrar da procrastinação, para conseguir cumprir todas as tarefas planejadas com a maior tranquilidade possível.

Como evitar a síndrome de burnout?

Tratar a síndrome de burnout não é tarefa simples, muito menos rápida. O empreendedor precisará se empenhar para isso. Primeiro, desacelerar suas atividades e até interromper, se puder, aquelas que estão o levando ao esgotamento. Eis algumas ações que podem ajudar a evitar o agravamento dos sintomas:

1. Sempre estabelecer objetivos possíveis

Para um empreendedor, as realizações são consequência do seu trabalho e motivação. Porém, muitos acabam estabelecendo objetivos ambiciosos demais, o que pode resultar em frustração. É importante entender que é possível sonhar alto, mas é preciso valorizar cada etapa alcançada e comprometer-se somente com aquilo que é viável e realista. Dessa forma, o empreendedor poderá estabelecer metas alcançáveis e sentir-se motivado com os progressos alcançados, evitando o desânimo e a desmotivação.

2. Quando possível, delegar funções

O empreendedor deve confiar nos profissionais que contratou e delegar as funções que podem ser delegadas. É importante lembrar que a equipe precisa de espaço para crescer e se desenvolver, o que pode aliviar a carga de trabalho do empreendedor. Se não houver outra pessoa na equipe, é necessário considerar a possibilidade de contratar alguém para dividir as tarefas.

3. Traçar limites

Manter o autocontrole é essencial para a saúde do empreendedor. É importante estabelecer limites claros, como, por exemplo, determinar um horário para finalizar as tarefas do dia e, caso não seja possível concluir todas elas, transferi-las para o dia seguinte sem ultrapassar o limite estabelecido. 

Embora pareça difícil para o empreendedor tirar uma folga, é fundamental reservar um tempo para si. Nestes momentos, é importante esquecer completamente do trabalho e se concentrar em atividades que tragam prazer e descontração. Realizar atividades que tragam bem-estar e relaxamento é fundamental para renovar as energias e manter a saúde mental em dia.

4. Cuidar do corpo e da mente

Engajar-se em atividades físicas, ter uma alimentação balanceada e regular, bem como dormir a quantidade adequada de horas, são pontos-chave para um empreendedor que busca manter o autocontrole e a capacidade de lidar com situações difíceis. 

Além disso, é importante considerar a possibilidade de fazer terapia, compartilhando com um profissional as dificuldades e desafios encontrados no dia a dia. Isso pode ser fundamental para garantir o autocuidado e o autocontrole. Se algo não sair como o planejado, o terapeuta poderá orientar o empreendedor a procurar ajuda de um profissional da área médica, como um psiquiatra.

5. Recompensar a si mesmo

O empreendedor, sendo seu próprio chefe na maioria das vezes, não terá ninguém além de si para receber parabéns quando atingir seus objetivos. É importante, portanto, que celebre suas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas. Comemore a finalização de um projeto importante ou a conclusão de uma lista de tarefas. Essas pequenas comemorações podem elevar sua motivação e prepará-lo para os desafios que ainda estão por vir.

Fontes: Serasa Experian, Marketup, Blog da Sami.